مع حلول العطلة الكبيرة: كيف تحصل على المتعة في الإجازة وتحافظ على نظام غذائي صحي

العطلة الصيفية هي وقت للاسترخاء والاستراحة من الحياة اليومية وفرصة لزيارة أماكن جديدة. بطبيعة الحال ، أثناء الإجازة ، نحن على استعداد لتجربة أطعمة جديدة. من منا لا يحب تذوق الأطعمة المحلية والاستراحة من القائمة المألوفة؟ الذهاب في إجازة لا يعني أننا يجب أن نتخلى عن التغذية السليمة وتغذية الأطفال.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

تشرح سوزان بورمان ، المدير الأول ، التدريب العالمي على التغذية ، هرباليفي كيف يمكنك السفر والاستمتاع بقائمة صحية والتعرف على أماكن جديدة والاستمتاع بالمتعة:

• هل الشرب صحي؟

كلمة الصيف تجعلنا نفكر في المشروبات الباردة. كثير منها لذيذ بالفعل ، ولكن يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تأتي من الكحول والعصائر والعصائر السكرية. لذلك ، تجنب إغراء الإفراط في تناول المشروبات السكرية واستبدالها بمياه الشرب أو الشاي المثلج. في أيام الصيف الحارة ، يعد الحفاظ على توازن السوائل أمرًا ضروريًا لتجديد احتياطيات المياه التي تتبخر مع العرق ولتنظيم درجة حرارة الجسم.

توصية محلية– الماء البارد والنقي منعش ليس فقط عند شربه – يمكنك الاستمتاع به في شلال بانياس المذهل في محمية ناحال حرمون الطبيعية. يسقط الشلال المتدفق بأقوى تدفق في إسرائيل بقوة هائلة من ارتفاع حوالي 10 أمتار إلى بركة جميلة محاطة بالنباتات.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

• الوجبات الخفيفة ذكية؟

عندما تقضي معظم اليوم تتجول في المدينة أو المنتزهات ، تصادف وفرة من الوجبات الخفيفة المغرية وأطعمة الشوارع. لكن هذه الأطعمة غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية ، فحاول أن تكتفي بلقمة واحدة أو اثنتين وامنح بقية الطبق لرفاقك في السفر. ستكون أقل إغراءً إذا لم تكن جائعًا جدًا ، لذا قبل ممارسة أنشطتك اليومية ، تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية معك ، مثل ألواح البروتين أو المكسرات أو الفاكهة.

توصية محلية– بما أن طعام الشارع هو وسيلة رائعة للتعرف على الثقافة المحلية ، قم بزيارة سوق الكرمل في تل أبيب ، والذي أصبح من المعالم السياحية الشهيرة في السنوات الأخيرة. بالإضافة إلى وفرة أكشاك الفواكه والخضروات الطازجة ، يقدم السوق البارات والمطاعم والمقاهي وأكشاك الطعام المغرية التي تقدم الأطباق الإسرائيلية الطازجة والممتازة.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

• نشاط السادة …

في كثير من الأحيان ، تشمل العطلة الصيفية الاسترخاء بجانب البحيرة أو المسبح أو البحر. على الرغم من أنه يوصى بالراحة وقضاء الوقت في القراءة ومراقبة المناظر الطبيعية والاسترخاء ، إلا أن الذهاب في إجازة لا يعني أن عليك التخلي عن النشاط البدني المنتظم. لذا ، ارتد حذاءك الرياضي أو ملابس السباحة حتى تتمكن من الاستفادة من الصالة الرياضية أو حمام السباحة بالفندق. تقدم بعض المنتجعات دروسًا جماعية – من اليوجا إلى التمارين الرياضية المائية – كطريقة ممتعة لتحريك جسمك. تتبع عدد الخطوات اليومية ويفضل المشي إلى المواقع المحلية. يوجد في العديد من المدن أيضًا صالات رياضية تقدم بطاقة لفترة محدودة.

توصية للمهنئين- سيحرق تسلق درب الثعابين في حديقة مسادا الوطنية عددًا قليلاً من السعرات الحرارية. يصل ارتفاع المسار إلى 350 مترًا ، ويشتمل على 700 درجة ويبلغ طوله حوالي كيلومترين.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

• التفضيل- الخضار

بدلًا من تناول الخبز والزبدة أو المقبلات المقلية ، ابدأ كل وجبة بطبق خضروات. تعتبر السلطات والأطباق الجانبية من الخضروات طريقة رائعة للحصول على أسبوع من الطعام الصحي قبل تناول الأطباق الأخرى. حاول أن تجعل 50٪ من حجم الوجبة تتكون من الخضروات ، مما سيسمح لك بتذوق الأطعمة المحلية مع الحفاظ على قائمة طعام صحية.

توصية محلية– إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الخضروات إلى قائمة الطعام ، فقم بزيارة مستوطنة أميريم في الجليل التي يدعو سكانها إلى أسلوب حياة نباتي نباتي والزراعة العضوية. تقدم المستوطنة مجموعة متنوعة من المعالم السياحية والمطاعم والمقاهي على نقاء المأكولات الصحية.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

• تصبح على خير

في حين أن خيال الإجازة يجعلنا نتخيل أفخم سرير في غرفة فندق فخمة ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون أيضًا خيمة أو غرفة ذات جدران رقيقة أو العديد من أفراد الأسرة حولها. كشفت الدراسات عن وجود علاقة بين قلة النوم والإفراط في تناول الطعام – عندما نكون متعبين للغاية ، نستخدم أحيانًا الطعام (وليس دائمًا طعامًا صحيًا) في محاولة لزيادة مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السفر ، خاصة إلى مناطق زمنية مختلفة ، يعطل أنماط النوم العادية. لذلك ، إن أمكن ، حاول الالتزام بوقت النوم المعتاد وحاول أيضًا الاستيقاظ في الوقت الذي اعتدت فيه على الاستيقاظ. استخدم قناع العين لتعتيم الغرفة وسدادات الأذن لتقليل الضوضاء. وإذا أتيت لتناول الإفطار وأنت لا تزال متعبًا ، فتجنب الكربوهيدرات السكرية والمعالجة مثل الفطائر والمعجنات. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء أو القهوة أو الشاي ، وفضل البروتينات الصحية مثل البيض أو الزبادي.

توصية محلية– لقضاء إجازة في أجواء مريحة ، قم بزيارة البحر الميت. يوفر الجمع بين المناظر الطبيعية الصحراوية واللون الفيروزي لمياه البحر والنباتات الخضراء في الجداول واحدة من أكثر المشاهد هدوءًا في البلاد. من الاسترخاء على الشاطئ ، ورش المياه في الوحل والطفو في الماء أو المشي الخفيف في مناظر خلابة ، يقدم أدنى مكان في العالم مجموعة متنوعة من التجارب.

الصورة: 18"ج ، تفاصيل الاستوديو

Source link

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.