هل تعثرت؟ هل ذهبت فوق؟ هكذا تعود إلى نظام غذائي صحي!

كلنا نسعى جاهدين للحفاظ على مسار خطة الأكل الصحي ، ماذا يحدث إذا انحرفنا عن المسار؟ كيف يمكنك العودة بعد التعثر وتقليل الضرر؟ الحيلة هي أن تفهم ليس فقط ما الذي يعقدك في المقام الأول ، ولكن أيضًا كيف يمكنك العودة إلى البرنامج.

تقدم أخصائية التغذية سوزان بورمان ، مديرة التدريب على التغذية العالمية في Herbalife ، نصائح للعودة إلى المسار الصحيح:

• وصول:

اعلم أن العوائق جزء من أي خطة نظام غذائي. الجميع يتعثر في بعض الأحيان. ما لا تريد فعله هو أن تجلد نفسك – لأنك ستشعر وكأنك فشلت – وهذا قد يؤدي بك إلى الاستسلام وفقدان السيطرة تمامًا. حدث واحد – تناول شيء ممنوع عليك أو يتجاوز حد السعرات الحرارية في خطة النظام الغذائي اليومية هو مجرد عثرة. هذا يحدث. اعترف بذلك ، لكن لا تدع الأمور تخرج عن السيطرة. قم بإرفاق بعض التعثرات – ويمكنك العودة إلى نقطة البداية.

• حدد السبب:

يمكن لمعظم الناس تحديد ما الذي يجعلهم يأكلون في حين لا ينبغي لهم ذلك. الإجهاد ، على سبيل المثال ، هو عامل مهم. عندما يأكل الناس استجابة للتوتر ، فهذا لأنهم يعتقدون أن وجبة خفيفة ستجعلهم يشعرون بتحسن. وقد يكون هذا صحيحًا – على الأقل للحظة. ولكن بعد ذلك تشعر بالذنب – الأمر الذي يسبب التوتر وبالتالي المزيد من الأكل – وتعيد الدورة نفسها. التعب والوحدة والإحباط والملل – هناك مجموعة متنوعة من المشاعر التي يمكن أن تسبب تناول الطعام. في بعض الأحيان ، يكون الأشخاص في حياتك هم المشكلة – مثل أولئك الذين يقنعونك دائمًا بتناول شيء ما “مرة واحدة فقط”.

• العلاج العاطفي وتغيير الاستجابة:

إذا كان الأكل العاطفي هو المشكلة الرئيسية ، فابحث عن طرق أخرى للتعامل مع المشاعر ، والتي لا تشمل الطعام. في كثير من الأحيان نأكل لقمع المشاعر وتجنب الشعور بالحزن أو الوحدة أو الإحباط. يشهد الكثيرون أن الخوف من تجربة المشاعر يجعلهم يأكلون ، لكن عندما يسمحون للعاطفة بالطفو وتعلم كيفية التعامل معها ، فإنها لن تكون أبدًا بالسوء الذي كانوا يعتقدون! لذلك ، عندما تتصاعد المشاعر ويتصل بك الطعام ، حاول كتابة أفكارك أو اتصل بصديق أو استمع إلى موسيقى هادئة.

– تحدث بشكل جيد:

إذا كنت قد أكلت شيئًا ما ، فلا يُسمح لك بتناوله ويخبرنا الصوت الخفيف في رأسك "أنت فاشل ، لن تكون قادرًا على إنقاص وزنك أبدًا!" حاول أن تكون ألطف مع نفسك. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك بما ستقوله لصديق إذا عرضت عليه الدعم – "هذه ليست نهاية العالم. دعنا نذهب في نزهة على الأقدام لحرق بعض السعرات الحرارية والتوقف لتناول سلطة في طريق العودة."

• الوقت يفعل شيء:

انتظر حتى يمر. يمكن أن تكون أساليب التأخير رائعة عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء ممنوع. إذا كنت تحتفظ بمفكرة للأكل ، فقم بإلقاء نظرة عليها قبل أن تأكل. غالبًا ما تكون حقيقة أنك تبحث عما أنت على وشك تناوله وسبب الطعام كافية لإيقافك. قل لنفسك أن تنتظر 10 دقائق بمجرد أن تشعر بالحاجة ، لترى ما إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى أكل ما تريد. في معظم الحالات ، ستكون مشغولاً بالفعل بشيء آخر وتنسى أمره.

• عد إلى المسار الصحيح فورًا:

  لا تدع اليوم “يهرب” منك. التعثر حدث يحدث لمرة واحدة – فقط لا تدعه يسقط. إذا أكلت شيئًا ما كان يجب أن تأكله ، فلا داعي للقلق ، وارجع إلى روتينك في الوجبة التالية. فات الأوان لفعل أي شيء بخصوص آخر وجبة تناولتها. بدلاً من ذلك ، ركز على الوجبة التالية.

• أعد ضبط النظام:

  ذكّر نفسك بما حققته – في بعض الأحيان ، بعد التعثر ، من المفيد إجراء “إعادة ضبط النظام” الصغيرة. فكر فيما دفعك لإجراء تغييرات في المقام الأول ، وإلى أي مدى وصلت ، وما هي الإنجازات. لديك المعرفة والالتزام – وأنت تعلم أنه يمكنك تحقيق الأهداف لأنك نجحت. تذكر أن التقدم يُقاس بعدة طرق – وليس فقط بما يظهره الوزن. عندما تختار طبقًا صحيًا في المطعم ، خذ معك غداءًا صحيًا ، وارفض عرضًا للطعام لا ترغب حقًا في تناوله أو تخطي وجبة خفيفة غير صحية عندما تكون متوترًا وبدلاً من ذلك خذ نفسًا عميقًا – لقد فزت.

Source link